春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
我要评论春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当潮州市某某建筑科技运营部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季潮州市某某建筑科技运营部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
蓝箭航天朱雀三号暂缓首飞资料图）《科创板日报》29日讯，《科创板日报》记者获悉，北京蓝箭航天“朱雀三号”首飞箭已处于最后准备状态，原定今天11月29日）首飞，因不可抗力，发射任务临时暂缓。记者 李明明2025-12-05
北京商报讯记者 卢扬 王千雪）7月8日，北京商报记者从北京地铁公司获悉，2024年上半年，北京地铁公司所辖17条线路累计运送乘客13.55亿人次，工作日日均客运量为851.98万人次，日最高客运量达92025-12-05
北京交警查获10余辆改装电动车 有车快到一拧油门后胎出现焦糊味
近日，北京丰台交通支队民警在工作中发现，不少外卖小哥、超市配送小哥在路上出现违法改装电动自行车，逆行、超速、闯灯等违法情况，给其他交通参与者造成不小困扰。结合市民举报及摸排工作，民警锁定了一家超市配送2025-12-05
未经许可使用独家代理游戏，北京西城警方抓获 5 名犯罪嫌疑人
IT之家 7 月 9 日消息，在北京许多大型商场里，随处可见顾客们津津有味地玩着各种游戏机。这些游戏机为商场带来了一定的营业额，也成为了消费者消遣时光的新宠。然而这看似光鲜亮丽的背后，却暴露出了一个令2025-12-05
在宏观经济逆风与行业内部利空消息的双重夹击下，加密货币市场正面临新一轮抛售压力。周一，加密货币市场遭遇重挫。比特币一度下跌6%，跌破86000美元关口；以太币跌幅超过7%，触及约2800美元。这轮抛售2025-12-05
中国地震台网正式测定：7月10日23时32分，在印尼苏门答腊岛南部海域南纬5.4度，东经101.0度）发生5.7级地震，震源深度20公里。 总台央视记者 张腾飞）2025-12-05
最新评论